انجام ورزش

سایت تخصصی قند خون و دیابت

چند راه‌حل برای شروع ورزش در دیابتی ها

۳ بازديد

ممکن است در آغاز، انجام ورزش برای شما دشوار باشد؛ به ویژه اگر پیش از این عادت به ورزش کردن نداشته اید. 

کاری را انجام دهید که به آن علاقه دارید

انجام ورزشی که به آن علاقه دارید، از آن جهت اهمیت دارد که اگر به ورزشی که انجام می‌دهید علاقه نداشته باشید خیلی زود آن را رها کرده و از انجام آن خسته می‌شوید. با پزشکتان مشورت کنید و ورزشی را انتخاب کنید که برایتان بهترین گزینه است. 

از ورزش‌های سبک شروع کنید

درصورتی که پیش از این عادت به انجام ورزش نداشته اید، لازم است ورزش را از مقدار کم آغاز کرده و بتدریج آن را افزایش دهید. برای مثال می‌توانید ماشینتان را کمی دورتر پارک کنید، از پله‌ها بالا بروید یا همراه دوستانتان به پیاده‌روی بروید. از ورزش‌های سبک شروع کنید و طبق یک برنامه منظم مقدار آن را به تدریج افزایش دهید. 

یک همراه پیدا کنید

اگر کسی را پیدا کنید که شما را در انجام ورزش همراهی کند، علاقه و اشتیاق شما هم برای انجام ورزش بیشتر می‌شود. 

هدف گذاری کنید

برای مثال می‌توانید برنامه ریزی کنید که هر روز مقدار مشخصی پیاده‌روی کنید و یا 30 دقیقه هر آخر هفته ورزش کنید. لازم است در این باره واقع‌بین باشید. همیشه تصمیم‌هایتان را با پزشک خود درمیان بگذارید. 

برنامه ریزی کنید

هرچه منظم‌تر ورزش کنید، زودتر انجام ورزش برایتان به یک عادت تبدیل می‌شود. برای مثال می‌توانید تنظیم کنید که با همراهتان پس از صرف غذا پیاده‌روی کنید. سعی کنید بیشتر از 2 روز در هفته ورزش کنید. 

۰ ۰